睡眠
失眠者转职睡眠大师中 目标：高效睡眠 高效=短时+高质量 * 短时（可以客观测量） * 入睡时间短 * 整体时间短（<=7.5h？ * 高质量（得靠主观感受） * 起床时心情愉悦/平静 * 起床时精力充沛 睡眠分析：精神睡眠+身体睡眠。 把睡眠分为这两个主要功能。 所以如果精神安定，身体损耗不大所需睡眠时间就会下降。 =>获得更多有质量的清醒时间=>爱干啥干啥 精神安定： 修行 那什么，积极找到自身问题，积极应对，增加心理健康值等。算很大的一个方面了。就不在这细说了。 但是睡前安定的方法会在本篇介绍。 身体损耗： 我个人觉得： 1. 修复调理 2. 提升身体素质。 可以按照血条那么去理解，一个是回血，一个是拉长血条。 锻炼是加血条的，本身并不算修复。 瑜伽啦气功啦做个按摩扎个针灸。这种算修复。
身体健康
用筋膜枪 为了这篇不这么快结束我展开讲讲。（于是追加筋膜枪选购） 之前落枕过特别严重的一次，严重到在医院眼泪普拉达普拉达地掉【。 后面买了筋膜枪，一周少说用两次吧，再也没落枕过了。 也没有再因为僵硬而偏头痛了。 有人说，筋膜枪对骨头不好。 但它本来就不是用来敲骨头的啊！！！别往骨头上摁啊！ 用的时候，肩颈有多僵硬自己是能感受到的。我不僵硬的时候用，感觉敲击的很...流畅，但我僵硬的时候用，会有吨吨吨的感觉，卡顿感？多敲一会儿才会缓解。 筋膜枪选购 我用的这款MYTREX REBIVE MINI size 就是瞅着它小呗，当时我想买个小的，好收拾。也能带到健身房。事实就是，姥子就没怎么去过健身房，也半年多没去攀岩了！！！ 重量上刚好吧。 频率 我是实体店买的，筋膜枪区在宣传频率，每秒多少下那种。 我实际体验后，选择了适合自己的频率。。。我感觉不需要那么高的频率吧！！！我这都脂肪层老厚了也不需要那么大的啊，要人瘦一点不给人捶散了🤷♀️ 我这款有5档，我一般就用1档（最低）偶尔2档。再往上都没开过。但不是也有那种按摩“
身体健康
听我给你吹（不是 二十出头的时候经常闪腰，现在久坐屁股疼腰都不会疼（怎么解决屁股疼等我尝试下另外分享 流程： 拉伸脊椎=>趴着 拉伸脊椎：找个脚能踩到地的单杠，门框。然后，手握着，脚不发力，吊着。自重加你手部的力量可以把你的脊椎拉开。 趴着：这一步是呵护你的脊椎，平常弓身的机会会比较多，特别尾椎很容易处于挤压状态。拉开尾椎后趴一趴让身体习惯一下。平常也可以多趴一趴。 做三个月基本腰就好了，不会疼也不会闪着（一个月闪过三次的我潸然泪下）。 如果还没好应该也能体会到好转。good luck 👌🏻 我是听视频尝试到的简单有效的方法，分享者是这位ATHLEAN-X™ 具体链接自己找吧！（等哪天有空我再找找… END