关于睡眠
失眠者转职睡眠大师中
目标：高效睡眠
高效=短时+高质量
-
短时（可以客观测量）
- 入睡时间短
- 整体时间短（<=7.5h？
-
高质量（得靠主观感受）
- 起床时心情愉悦/平静
- 起床时精力充沛
睡眠分析：精神睡眠+身体睡眠。
把睡眠分为这两个主要功能。
所以如果精神安定，身体损耗不大所需睡眠时间就会下降。
=>获得更多有质量的清醒时间=>爱干啥干啥
精神安定：
修行
那什么，积极找到自身问题，积极应对，增加心理健康值等。算很大的一个方面了。就不在这细说了。
但是睡前安定的方法会在本篇介绍。
身体损耗：
我个人觉得：
- 修复调理
- 提升身体素质。
可以按照血条那么去理解，一个是回血，一个是拉长血条。
锻炼是加血条的，本身并不算修复。
瑜伽啦气功啦做个按摩扎个针灸。这种算修复。跟有氧无氧还不一样。
如果是不爱运动的那一批，不如先试试修复。一周运动个一两次或者不运动，光修复调理也不是不行。
如果爱运动，恭喜你！
说回来。为了睡眠，至少要注意修复！
接下来就是最重要的睡前准备：
1. 确保一个良好的睡眠环境。（整体）
1.睡觉空间充足
翻来覆去不容易手脚打到硬的东西，刻意放的娃娃什么的没事不要堆其它东西。
2.床垫软硬合意。
3.清新/香味适宜的空气
降低嗅觉刺激，不然就利用嗅觉舒缓神经。
4.温度湿度适宜
如果冬天可以带口罩睡，增加鼻腔附近湿度温度。空调/电风扇/暖风之类的手段随意。至少不能被冻醒吧！（也不要被热醒）
5.整洁
卧室不放太多杂物，或者合理利用屏风和遮挡，至少确保头部附近较为整洁。
2.舒缓神经
心法/内功：通过认可自己 放下尘世来缓解精神焦虑。
做法/外功：
1.睡前半小时复盘，跟自己对话，把自己心里想的东西写下来，可以特别关注自身的情绪，比如焦虑担忧。
2.听舒缓的音乐（可以作为复盘时的BGM）
3.听肯定语：1.听只说好话的塔罗占卜 2.自己录一些肯定语听。3.记一些肯定语睡前念
*不妨听一些好话，记下来，念给自己听。
*效果：念>听
*有空的话我另开一篇，推一点肯定语链接和自己写的。
4.跟自己重复睡眠的重要性：告诉自己，天塌下来都是明天的事，什么都没有现在睡觉重要。睡觉可以解决人生一半的问题。
5.正念/正面洗脑：最重要的就是认可自己的存在。至少睡前三十分钟你可以认为自己是天王姥子，或者创世神，或者世界主宰。随便你怎么想。总之就是你的存在天经地义一切尽在掌握。这三十分钟内你现在没有任何忧愁焦虑，也没有任何人生追求，没有任何缺憾，没有任何圆满。
3.刻意放松身体
参考瑜伽仰尸功。
呼吸，将意识落在自己身体上。从脚尖开始，有意让身体放松。脚尖放松，脚底放松，脚踝放松…一点点往上移，分细一点！也可以先放松重点地区，通常是肩颈。
放松了肩颈后照旧从脚尖开始放松。
之所以先放松肩颈是因为我通常放松不到这就睡着了😅，而这里又是最容易累的。
用意识放松和用筋膜枪放松是不同的效果。
细分很重要，可以让你的意识和身体联系更加紧密，我猜想分得越细放松的肌肉越细致。放松不完就睡着没关系，总之要细。
结语
理论上通过睡前的精神加身体放松，你不需要睡很长时间醒来就会挺开心和有活力的。欢迎分享体验╰(*°▽°*)╯有什么问题/建议/需求也可以评论里贴出来～说不定能帮助到更多人。
